Estou seguindo uma dieta de 2000kl pra começar...estou em acompanhamento por uma nutricionista.

8:30_ 1 copo de leite desnatado com café

1 pão frances com queijo branco

11:30_8 colheres de arroz

1 concha peq de feijão

1 pedaço de peito de frango grelhado

1 porção de refogado de cenoura

salada a vontade

15:00_1 maça

19:30_repeti o mesmo do almoço

ja ia me esquecendo durante o dia tenho que tomar 10 copos de agua...mas hj só consegui 6 mas ta bom...bjssssssss